舌のお掃除について

今週も担当させていただきます！

歯科衛生士の渡部です！

前回は舌のはたらきについて

お話させて いただいたので、今回は

舌の汚れとお掃除方法についてお話いたします！

〈 舌の汚れとは 〉

口臭には色々な原因がありますが、

約6割は舌苔 (ぜったい) によるものだといわれています。

舌苔とは、舌に付着している

白か黄色っぽい苔状のものです。

舌の表面には舌乳頭（ぜつにゅうとう）

という 突起があり、舌乳頭の隙間に

食べかすや 口の中の粘膜が剥がれ落ちたもの

などが溜まると舌苔が形成されます。

口の中にいる細菌は、舌苔に含まれる食べかすや

剥がれ落ちた細胞をエサにして増殖します。

細菌が増殖する際に、（細菌が食べかすや細胞を分解する）

硫化水素やメチルメルカプタンといった悪臭を放つ

揮発性硫黄化合物を発生させます。

舌苔が薄くついている程度であれば

大きな問題ありませんが、

厚くついている場合は細菌の温床となり

口臭が発生しやすくなります。

〈 汚れ(舌苔)がつく原因 〉

①舌の動きの低下

通常だと、舌の汚れは食べたり話したり

するときに口蓋 ( 口の中の上側 )と

舌との摩擦で除去されます。しかし、

寝たきりで経口摂取や会話ができない場合や、

気管挿管中（きかんそうかんちゅう）や 経鼻、

経管栄養などで口から食べ物が

摂取できないような場合には、

舌への摩擦が少なくなり、

舌苔が除去されにくい状態になります。

②唾液の分泌低下

唾液には、食べかすやプラーク ( 歯垢 )を

洗い流す作用や、口の内の菌の増殖を抑える

働きがあります。 絶食、疾患、薬の副作用、

脱水、 ストレス、加齢などが原因で唾液自体の量が

減少すると、口の内に舌苔の原因となる 因子が増え、

舌苔が厚くなることがあります。

③口腔の清掃不良

口の中を清潔に保たなければ、 口の中の菌や

口の中の粘膜が剥がれ落ちたもの

などが舌にたまってしまうことがあります。

〈 舌のお掃除 〉

口臭を予防するために舌のお掃除が大切です！

今回は舌磨きの1つをご紹介致します。

①水や舌磨き専用のジェルで舌を湿らせる

舌苔が乾燥していると舌にべったりと残り

取り除きにくくなります。

無理に磨こうとすると舌を傷つける原因

にもなるため、舌磨きをする際は

舌苔を柔らかくしておくことが大切です。

舌磨きをする前に、水を口に含むか

舌磨き専用ジェルで舌を十分に 湿らせておきましょう。

②舌をできるだけ前に出す

鏡で舌の表面についた汚れを確認しながら

舌磨きをすると効率よく舌苔を 取り除くことができます。

舌苔は舌の中央から奥の方に多く付着 しやすいので、

舌をできるだけ突き出して 舌全体の汚れを確認しましょう。

③舌ブラシを濡らして奥から手前へ磨く

鏡で舌苔がついているところを確認したら、

濡らした舌ブラシで舌を磨いていきます。

舌磨きをする際は、舌ブラシを舌の奥に 優しく当て、

手前に向かって3〜4回程度 軽く掻き出すように動かしましょう。

舌ブラシを手前から奥に動かすと細菌が

喉の奥に入ってしまう可能性があります。

また、ゴシゴシと往復するように磨くと

舌を傷つける恐れがあるので注意しましょう。

舌苔が多くついている場合は、

1回の舌磨きですべての舌苔を取り除く

のは難しい場合もあります。

舌苔を無理に取り除こうとせず、

数回に分けて少しずつ落としましょう。

④よくうがいをして汚れを洗い流す

磨き終えたら、最後にうがいをして

口の中に残った汚れを洗い流します。

軽くゆすぐ程度だと汚れが残ってしまうため、

ブクブクうがいとガラガラうがいを行って

しっかりと口の中をきれいにしましょう。

最後に使い終わった舌ブラシを流水で洗い、

清潔なタオルやペーパーでしっかりと

水気を拭き取ってから保管しましょう。

1日に何度も舌磨きをすると舌の表面を 傷つけてしまいます。

舌の表面が傷つくと炎症を起こして

粘膜が剥がれ落ちたり、細菌のエサが増えて

口臭を悪化させたりする場合があります。

舌磨きはやりすぎず、

1日1回を 目安に行うようにしましょう。

唾液には、口の中の汚れを洗い流す作用や

細菌の増殖を抑える作用があります。

眠っているときは唾液の分泌量が低下する

ため、起床時は口の中に細菌が最も多い状態です。

水分補給や朝食と一緒に細菌を飲み込まないよう、

舌磨きは起床後・歯磨き前に 行うのがおすすめです。

口臭予防の他に、感染症予防や誤嚥性肺炎、

味覚を正常に保つなどの効果もあります。

ドラッグストアや薬局でも舌ブラシは

販売されているので手に取りやすいです。

ぜひ試して見てください！

来週のブログもお楽しみに🎶

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